Sur Internet, vous trouverez des exercices physiques complexes entiers pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Malheureusement, la plupart de ces recommandations ne sont trompeuses et promettent pas réalisables.
Pourquoi est-ce ainsi? Quels entraînements avez-vous vraiment à faire? Si l'activité physique peut aider fondamentalement ou sans nutrition adéquate, vous ne pouvez toujours pas le faire. Il y a beaucoup de questions. Recherchez des réponses.
Quels muscles sont dans la presse abdominale
Les muscles abdominaux stabilisent le corps humain. Ils participent à la respiration, au mouvement, à la protection des organes internes qui maintiennent une attitude et un équilibre.
Il y a un total de 4 muscles du ventre principal: le muscle du ventre croix, le ventre rectal, la pente externe et la pente intérieure.
Le maintien d'une bonne performance des fibres musculaires abdominales est un état indispensable pour maintenir la santé. Ceci est important pour éliminer les maux de dos et augmenter la mobilité.
Qu'est-ce que la graisse viscérale
Il existe deux types de dépôts de graisse dans l'estomac. Ceci est sous-cutané et viscéral ou interne.
La graisse sous-cutanée se situe entre les muscles et la peau. Il n'est pas associé au développement du syndrome métabolique. Et en quantités modérées, le corps ne cause aucun dommage. Mais pour certaines personnes, il peut y avoir un problème cosmétique. Étant donné que l'activité physique adéquate renforce les muscles abdominaux. Cependant, il n'est pas garanti que même les pomper et montrer les cubes très célèbres sur l'estomac. Pour que les muscles de la région abdominale soient clairement visibles, vous ne devez pas être couvert d'une quantité considérable de graisses sous-cutanées. Le viscéral est situé dans la cavité abdominale et entoure les organes internes. Il a une activité hormonale et est directement lié au risque élevé de développer le syndrome métabolique, le diabète de type -2 et les maladies du système cardiovasculaire.
Pourquoi le fitness populaire ne fonctionne-t-il pas?
Les exercices physiques les plus populaires pour la perte de poids et les pages ne sont pas efficaces. Et tout parce qu'il brûle un point qui n'existe pas.
La perte de poids est la propagation de l'erreur lorsque une partie du corps est chargée physiquement, la quantité de graisse y est réduite. C'est faux.
Oui, si vous effectuez des exercices pour renforcer le ventre, les côtés et les cuisses, vous pouvez gonfler les muscles qui augmentent votre volume. Mais la graisse n'y ira nulle part. Une perte de poids générale peut être déterminée dans un contexte d'activité physique considérable. Mais pas l'objectif des dépôts de graisse sur l'estomac.
De plus, certains exercices (seuls ceux qui sont souvent utilisés pour la perte de poids dans l'estomac, les hanches et les côtés, par exemple la presse) ne peuvent pas du tout brûler les graisses.
Quels entraînements aident?
Différents types de fibres musculaires
Pour comprendre pourquoi l'entraînement par intervalle est efficace pour perdre du poids et le ventre, nous devons nous rappeler les types de fibres musculaires. Le:
- Fibres lentes, beaucoup de capillaires et de mitochondries, la principale quantité d'oxygène est fournie.
- Rapide - De nombreux capillaires et mitochondries et sont rapidement saturés d'oxygène, sont cinq fois plus rapides que lents;
- Superbrown - ont un petit nombre de capillaires et de mitochondries, sont très faibles avec l'oxygène, fonctionnent rapidement, mais pendant une courte période en mode anaérobie.
Pour que la forme physique soit vraiment efficace, elle doit utiliser les fibres musculaires des trois types. Avec des exercices d'entraînement cardio à mesure ordinaire ou d'étirement lent et simplement avec des exercices à basse vitesse, par exemple si la presse n'est pas rapide, seulement les fibres musculaires lents fonctionnent. Parfois rapidement. Mais jamais génial.
Cependant, les fibres ne peuvent que stimuler la libération d'une hormone de croissance humaine (somatotropine-HGH), qui est appelée "hormone de fitness". C'est l'hormone de croissance qui renforce le tissu musculaire aide à brûler les graisses, à protéger le corps du vieillissement rapide et à avoir une masse d'autres fonctions positives.
Comment puis-je faire une formation d'intervalle avec un niveau élevé d'intensité?
Le cycle entier de l'entraînement circulaire avec une intensité élevée avec des intervalles prend 20 minutes.
- Chauffage - 3 minutes.
- Travail rapide intensif sur les granules possibles - 30 secondes. Après être venu ce temps, vous devez respirer fort, vous devez faire la transpiration, la température corporelle devrait augmenter et les muscles doivent brûler de la présence de l'excès d'acide lactique.
- Détente - Travail lent dans les 90 secondes.
- Répétez les niveaux 2 et 3 - travail intensif et calme.
Quels mouvements doivent être effectués?
Tous ceux qui utilisent la plus grande quantité de muscles du corps.
La solution optimale est des classes sur un simulateur elliptique. Comme à la maison, tout le monde n'a pas un tel équipement sportif pour perdre du poids, vous pouvez utiliser une formation sur un tapis roulant ou un vélo d'entraînement.
Plus loin et au-delà. Vous pouvez le faire sans simulateurs. Pour ce faire, il est nécessaire de réaliser une variété de mouvements à grande vitesse. Tous les exercices simples conviennent: les squats, les sauts, les poussées. Les mouvements doivent être différents et se remplacer mutuellement.
Nous contrôlons l'impulsion
Pendant l'entraînement par intervalles à haute intensité, il est important de contrôler l'impulsion en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque. Ce n'est que dans ce cas que vous obtenez un avantage maximal des cours.
À quelle fréquence faites-vous?
2-3 fois par semaine. Ce nombre de classes est suffisant pour maintenir une bonne forme physique et perdre du poids. Y compris dans l'estomac et dans la cuisse.
Comment manger après les cours?
Le temps de restauration du corps après l'entraînement par intervalle avec une intensité élevée est de 2 à 4 heures. Pendant ce temps, ils doivent se comporter correctement. Une attention particulière doit être accordée aux produits utilisés. Si cela n'est pas montré après la formation, tous les avantages des classes peuvent être réduits "à rien".
Est-il nécessaire de compléter l'entraînement par intervalles avec une intensité élevée avec d'autres activités physiques?
Oui. Mais pas en même temps avec la mise en œuvre de la formation à l'intervalle. Les autres jours. Idéalement, vous devez compléter la formation à l'intervalle avec une variété de mouvements avec une grande intensité. En connectant davantage et de nouveaux groupes de muscles et en évitant les mêmes actions, ils donnent au corps un stress physique approprié qui permet à une forme physique idéale de maintenir. Le plan de fitness correct devrait compléter l'entraînement par intervalles avec une intensité élevée avec les exercices suivants:
- Charge aérobie longue mais peu sûre (marche, course, natation);
- Extensible;
- Exercices de pouvoir;
- L'entraînement pour maintenir la force des muscles principaux du corps, par exemple, la pose de la barre.
Diplôme
- Il n'y a pas d'exercices physiques pour la perte de poids du point au domicile de l'abdomen et des côtés.
- Cependant, il y a des classes - ce sont un entraînement intervalle à haute intensité - qui permettent au corps de brûler les dépôts de graisse partout, même dans la zone de l'abdomen.
- L'entraînement d'intervalle à haute intensité aide à perdre du poids si vous n'êtes effectué que 2 à 3 fois par semaine pendant 20 minutes par jour
Attention! Sans nutrition adéquate, il est impossible d'éliminer l'estomac. La quantité de graisse chez une personne représente 80% de ce qu'il mange. Et seulement de 20% - de son activité physique. Par conséquent, vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre ventre avec des exercices si vous ne mangez pas correctement.