Le problème de la perte de poids peut être résolu de différentes manières, mais la plupart nécessitent des investissements et prennent beaucoup de temps. Dans le même temps, il existe de nombreuses façons de perdre du poids rapidement et facilement à la maison, sans régime, sans perdre de temps ni d'argent. Il y a des gens qui ont perdu des kilos en trop en suivant des règles simples et des exercices incroyablement simples.
Règles pour perdre du poids
Il est recommandé de démarrer le processus de perte de poids et de développement d'une nouvelle apparence en étudiant des conseils utiles. Il y en a beaucoup, vous ne devriez donc pas essayer de les faire tous en même temps. Mais même quelques changements dans l’alimentation et l’organisation de votre journée et de votre repos apporteront des résultats tangibles, de quoi inspirer l’inspiration et l’envie de continuer.
Nourriture normale
Abandonnez l’idée de restrictions alimentaires strictes. Les régimes stricts nécessitent non seulement un contrôle et une volonté constants, mais sont également difficiles pour le corps. En cas de panne, les kilos perdus reviennent rapidement et tous les efforts sont réduits à zéro.
Il est beaucoup plus efficace de modifier son alimentation en remplaçant les aliments malsains par des aliments correctement préparés qui n'utilisent que des produits naturels facilement digestibles. Cette méthode prendra plus de temps mais les résultats seront permanents car obtenus naturellement.
Le régime doit inclure :
- Grain;
- viande, poisson cuits au four ou bouillis;
- noix;
- légumes, fruits;
- pain à grains entiers;
- produits laitiers faibles en gras.
Vous devez suivre un régime alimentaire spécifique.
L’un d’eux concerne les repas partiels. La nourriture est consommée 6 à 7 fois par jour en petites portions. Il n'y a aucune sensation de faim.
Deuxièmement, vous devez faire de longues pauses - jusqu'à 12 heures. Avec ce schéma, ils mangent 1 à 2 fois par jour, le reste du temps ils ne boivent que du liquide. Ce schéma oblige le corps à décomposer les amas graisseux.
mode
Le nombre d'heures de sommeil affecte également le poids : le manque de sommeil entraîne souvent une augmentation de l'appétit. Par conséquent, vous devez dormir au moins 6 à 8 heures.
Les rythmes de sommeil et de réveil sont sélectionnés en fonction de votre propre bien-être. Vous pouvez suivre les recommandations générales : Dormir à partir de 21h00. à minuit est considérée comme la plus productive. L'efficacité de ces horloges permet d'assimiler chaque heure à deux.
Réduire la quantité de sucre
Remplacer le sucre par un substitut permet de réduire le nombre de calories sans renoncer aux sucreries. Les substituts naturels tels que la stévia font ici un excellent travail. Il peut être ajouté aux produits de boulangerie, au porridge et au café.
chargeur
C'est génial si vous avez la possibilité d'aller à la salle de sport ou à la piscine. Mais l’entraînement à domicile produit aussi des résultats. 15 à 20 minutes par jour, sans aucun frais ni déplacement, peuvent faire des merveilles.
Le réseau contient des descriptions d'exercices qui ne fonctionnent pas immédiatement, mais qui sont stables et efficaces. Ils prennent un certain temps – 1 à 5 minutes chacun. Il est recommandé de commencer par 1-2, puis d'augmenter progressivement le nombre.
L'eau vous aide à perdre du poids
Pour booster votre métabolisme et réduire la prise alimentaire, il est recommandé :
- boire de l'eau avant les repas – au moins 2 verres ;
- Ne buvez rien pendant 2 heures après avoir mangé.
Un verre suffit avant une collation. La quantité minimale d'eau par jour est de 2 litres.
Régime pour les paresseux
Il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement votre alimentation habituelle. Il faut cependant éviter certains produits et modes de cuisson :
- Ne pas faire frire avec de l'huile. La nourriture est uniquement cuite ou cuite.
- Le pain blanc et les viennoiseries sont exclus immédiatement ou progressivement. Il est conseillé de suivre un régime sans levure, sans son et sans grains entiers.
- Les sucreries sont également progressivement interdites. Ils peuvent être remplacés par des fruits, qu'il est préférable de consommer séparément des autres aliments. Le sucre n'est pas souhaitable, tout comme les jus de fruits prêts à l'emploi et la limonade.
Si vous suivez les règles, vous aurez besoin d'au moins 100 g par jour. A la fin du mois le résultat sera visible.
Conseils de ceux qui ont déjà maigri à la maison
- L’envie de perdre 10 kg en une semaine ne se réalisera pas et la motivation et la confiance en soi fondront. Un objectif réaliste est de 2 à 5 kg par mois, sans stress, famine et effondrements.
- Notez tout ce que vous mangez et buvez pendant 3 jours. Après cela, la correction nutritionnelle se passera bien mieux.
- Amusez-vous à déterminer vos besoins caloriques. Cela vous aidera à définir les bons objectifs et à limiter les produits à ce qui est nécessaire.
- Supprimez de la vue tous les faux produits : chips, bonbons, cookies. Vous devriez avoir à portée de main des noix, des fruits et, dans les cas extrêmes, des graines.
- Augmentez votre apport en protéines.
- Ne mangez pas sur le pouce ou à la hâte. Manger lentement assure une sensation de satiété durable.
- Toutes les portions doivent être servies dans de petites assiettes remplies. Cela vous aidera à manger moins.
- Placez un miroir devant vous et observez comment vous mangez. C'est incroyablement efficace : vous commencerez bientôt à manger lentement et peu.
- Assurez-vous de bouger. Sans cela, perdre du poids reste un rêve. Si vous devez rester assis toute la journée, levez-vous et marchez toutes les heures et demie.
Il existe de nombreux autres conseils, mais vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps. Il suffit d'en choisir 2-3 et de tester leur efficacité.
Comment organiser un mouvement
Les travaux ménagers et le jardinage n’apportent pas les mêmes bienfaits pour le corps que les exercices spécifiques. Une série de mouvements spécialement conçus aident à activer les muscles, à étirer les tendons et à maintenir la fonctionnalité des articulations.
Par exemple, vous trouverez ci-dessous un exercice qui peut être réalisé occasionnellement mais tous les jours.
Allongez-vous dans la direction de vos rêves
Même votre propre paresse peut être utilisée à votre avantage lorsque vous effectuez un exercice statique.
Effectué à jeun. L'action principale est de s'allonger.
Faites attention! Vous ne pouvez vous allonger que sur une surface plane et dure.
Roulez une grande serviette ou deux petites en un rouleau de 10 à 12 cm de diamètre et d'environ 40 cm de long. Placez-le sous le bas du dos. Cela devrait être perceptible.
Attention! Le rouleau s'enroule assez étroitement. Si vous aimez l'exercice, enveloppez le rouleau avec du ruban adhésif et utilisez-le. Au fur et à mesure que vous vous y habituez et que vous rétablissez la position naturelle des vertèbres, le diamètre peut être augmenté.
Avec vos jambes étendues, faites pivoter vos pieds parallèlement les uns aux autres et connectez vos gros orteils. Étendez également vos bras derrière votre tête et placez vos paumes parallèles. Connectez vos petits doigts.
L'exercice complet dure 5 minutes, mais il est préférable de commencer par une période plus courte. Le principe principal est de se sentir à l’aise dans cette position.
Si vous vous allongez chaque jour dans la direction de vos rêves, votre ventre se contractera et les plis graisseux de votre dos disparaîtront. Cela doit être fait avec précaution - ne sautez pas lorsque vous avez terminé, mais levez-vous après avoir d'abord roulé le rouleau sur le côté.
Il s’agit d’un exercice japonais complet visant à maintenir une forme physique optimale. Sur cette base, vous pouvez développer vos propres exercices et sélectionner d'autres exercices simples qui aideront votre corps à devenir mince.
Prenez l’habitude de faire deux à cinq exercices courts comme celui-ci. Cela prend 15 à 20 minutes. Dans un mois, le résultat sera perceptible: l'estomac se resserrera, le poids diminuera.
Aucun investissement
Les remèdes populaires aident parfois à obtenir des résultats qui ne peuvent être obtenus avec des médicaments coûteux. Un effet notable est obtenu en cas de perturbation de l'équilibre eau-sel et d'augmentation de l'appétit.
La couche de graisse nécessite généralement beaucoup plus d’efforts.
Recettes partagées
Lorsque vous envisagez la possibilité d'utiliser des remèdes populaires, vous devez analyser les résultats probables du point de vue de votre propre santé.
Vinaigre de cidre de pomme
On le boit avec du miel – pour un verre d'eau, 1 cuillère à soupe de vinaigre et un peu de miel. Il n’y a pas de proportions définies ; La boisson doit être savoureuse.
Réception – avant le dîner.
Ce remède provoque une aggravation lorsque l'acidité de l'estomac est augmentée.
Thé vert
Ils boivent également avant les repas. Cela réduit quelque peu l'appétit.
Après avoir mangé, vous devez éviter de boire pendant 1 à 2 heures.
Contient de la caféine, déconseillée en grande quantité aux patients hypertendus.
Limonade au miel et au citron
Préparez-vous à goûter – vous pouvez presser jusqu'à un demi-citron dans un verre. Le corps reçoit des antioxydants ; Si vous en buvez avant les repas, votre appétit diminuera.
Épices
Le poivre noir, le curcuma, le poivre de Cayenne et la cannelle aident à réduire l'appétit et à normaliser les processus importants du corps.
Les épices se consomment : sous forme pure, dans des salades ou des boissons.
Le gingembre infusé avec du citron et du miel aide à brûler les graisses. Il est également recommandé de consommer de l'ail régulièrement.
Jus
Les jus de persil, d'aloès et de canneberge sont utilisés pour perdre du poids.
Le persil est battu au mixeur et mélangé avec de l'eau additionnée de citron (miel au goût). Boire à jeun pendant 5 jours, avec des pauses de 10 jours. Il existe des contre-indications.
Les canneberges sont consommées quotidiennement avant les repas sous forme de jus sans additifs.
Une portion de jus d'aloès équivaut à 150 ml. Boire avant les repas.
huiles
Il est recommandé d'ajouter de la noix de coco et du beurre au thé et au café forts. Cela ne fonctionne que dans le contexte de restrictions alimentaires - cela rétablit l'équilibre des graisses et réduit la sensation de faim.
bactéries
Manger du yaourt vivant, du lait aigre et d'autres produits laitiers faibles en gras remplace en partie les repas et maintient l'équilibre protéique du corps.
La flore intestinale bénéfique améliore la digestion et la santé générale.
Les boissons et les yaourts ne vous aideront pas à perdre 5 kg en une semaine sans régime ni activité physique. Une fois l’excès de liquide éliminé du corps, la perte de poids ralentit.
Étudier la botanique
Vous pouvez retrouver votre minceur grâce aux herbes médicinales. Dans ce cas, il n'y aura pas de résultat rapide. Toutes les méthodes basées sur les dons naturels demandent du temps et de la régularité. Les premiers changements de volume visibles surviennent au plus tôt après 3 à 4 semaines.
Dans le même temps, le foie est nettoyé, les toxines sont éliminées et la digestion s’améliore. Les résultats durent longtemps.
Dégradation des graisses
Citronnelle chinoise – infusée sous forme de thé, ajoutée aux feuilles de thé ordinaires.
Diminution de l'appétit
Racine de guimauve – recouvre les parois de l’estomac et accélère la satiété. Les graines de lin et de sésame ont les mêmes propriétés.
Plantes qui augmentent de volume lors de la digestion : algues, spiruline, fucus.
Enlever l'excès de liquide
Les options les plus simples sont la bardane, la camomille, le séné, le plantain et la prêle. L'élimination de l'eau des tissus se produit rapidement et en 5 jours, des résultats allant jusqu'à 5 kg peuvent être obtenus facilement et sans régime.
Activation de la digestion et accélération des processus métaboliques
A cet effet, on consomme : fenouil, argousier, aneth, séné, rhubarbe, réglisse, feuilles de canneberge, romarin, achillée millefeuille, pissenlit.
La plupart de ces herbes peuvent être récoltées, séchées et préparées en décoction.
Ajoutez 1 cuillère à soupe d'herbe sèche dans un verre d'eau bouillante. Vous devez boire par petites portions de 50 à 100 ml tout au long de la journée, de préférence à jeun.
Si elle le souhaite, une personne peut mettre de l'ordre dans son corps sans investir d'argent. La normalisation des processus et du poids se produit sans pilules, sans abonnements coûteux à une salle de sport et autres frais.
Les résultats se développent lentement à mesure que les herbes et les aliments sains activent progressivement mais régulièrement les processus naturels. Les kilos perdus ne reviendront pas si vous continuez à conserver les bonnes habitudes que vous avez développées.