Grâce à nos efforts et expérimentations communs, des règles de perte de poids ont été élaborées qui permettent de :
- Évitez les restrictions alimentaires strictes
- Ne comptez pas les calories dans les aliments
- Choisissez des produits selon vos goûts
- N'abandonnez pas les sucreries et la farine
- faire face efficacement à la stagnation des progrès
Comment se forcer à perdre du poids quand on n’a aucune volonté
Le régime dont j'écris aujourd'hui est basé sur un régime pauvre en glucides. Je n'entrerai pas dans la théorie. Le but de l'article d'aujourd'hui est de créer un régime dans lequel vous n'aurez pas besoin d'être triste le soir au réfrigérateur tout en continuant à perdre du poids.
Grâce à cela, vous n'aurez pas de « dépressions », de dépression et d'envie périodique de tout abandonner. C'est le point le plus important dans la perte de poids, auquel peu de gens pensent. Seul le respect à long terme des principes de « perte de poids » « La nutrition conduit à de bons résultats. Si vous suivez un régime strict pendant une semaine voire deux, vous pouvez perdre plusieurs kilos. Mais tout cela reviendra avec le retour à une alimentation normale. J'ai écrit à ce sujet plus d'une fois : il ne suffit pas de perdre du poids, l'essentiel est de maintenir le résultat. Et cela n’est possible que si vous changez vos habitudes alimentaires. C'est exactement pour cela que je vais vous aider.
Comment perdre 5 kilos en une semaine et perdre de la graisse abdominale
Eh bien, encore un peu de préparation. Beaucoup de gens pensent que pour perdre du poids, il suffit de fermer la bouche. C’est fondamentalement faux. Se préparer à perdre du poids, c'est se préparer à un nouveau mode de vie. Non, cela ne devient pas plus complexe ou ascétique, cela devient simplement différent. Si vous souhaitez obtenir des résultats le plus rapidement possible, vous devez être prêt à suivre strictement les règles de base :
- Pesez-vous à la même heure chaque jour (idéalement le matin après chaque séance de bain)
- Mesurez les cercles qui vous intéressent à la même heure (de préférence le matin) tous les trois jours.
- Tenir un journal alimentaire quotidien
Avec ces étapes, vous pouvez commencer votre parcours de perte de poids entièrement équipé. Je pense qu'il est clair que la pesée le matin indique le poids minimum. Si vous vérifiez votre poids le soir le même jour, vous verrez au moins 1 kg de plus que si vous vous pesiez le matin. Et vous penserez à tort que vous avez pris du poids. Choisissez donc une heure précise pour vous peser une fois par jour et respectez-la.
Il est également très important de mesurer la circonférence corporelle à laquelle vous souhaitez perdre du poids. Il arrive que le poids reste le même plusieurs jours de suite, mais le volume diminue. C'est aussi une perte de poids. Pas à cause des kilos, mais à cause des volumes. Cela est dû à un changement dans la composition en pourcentage des composants adipeux et musculaires du corps. Et le "journal alimentaire" est la chose la plus importante dans toute cette affaire. Vous devez noter chaque repas que vous mangez tout au long de la journée. C'est la seule façon de comprendre ce que vous mangez et en quelle quantité. Et c'est la première étape pour Succès. Le meilleur résultat pouvant être obtenu avec un régime aussi confortable était de moins 4, 6 kg par semaine. Mais cela est principalement dû au fait que le poids initial est assez important - plus de 100 kg.
Comment perdre facilement 5 ou 7 kg à la maison
Alors assez de tourner autour du pot, passons directement au menu. La règle de base pour les 4 à 6 premières semaines sera la suivante : nous ne mangerons que des glucides au petit-déjeuner. Cela signifie que le corps reste dans un déficit constant en glucides sans devoir s’en passer complètement. Grâce à cette technique, vous pouvez réduire votre poids de 1 à 1, 5 kg par semaine pendant le premier mois ou un mois et demi. Cela dépend de votre chance. Vous pouvez ainsi vous débarrasser des six premiers kilos dès le premier mois. Ou peut-être plus. Ou moins. Cela dépend beaucoup du poids de départ. Mais vous pouvez sans doute compter sur moins 5 kg le premier mois. J'ai moi-même obtenu exactement ce résultat, même si je ne suis pas en surpoids et que mon objectif était uniquement d'éliminer l'excès de graisse sur les côtés.
Voici donc le menu que je recommande pour le premier mois :
Lundi
Petit-déjeuner
- Morceau de génoise
- Thé ou café sans sucre
collation
- 2 œufs durs
- Thé ou café sans sucre
Dîner
- Salade de concombres frais et tomates*
- Morceau de bœuf bouilli ou frit
- Thé ou café sans sucre
Collation de l'après-midi : fromage à pâte dure
Dîner : une portion de poisson frit ou au four
Mardi
Petit-déjeuner
- Bouillie de sarrasin
- 2 tranches de pain au beurre
- Thé ou café sans sucre
collation
- Une poignée de noix avec du miel et du fromage
- Thé ou café sans sucre
Dîner
- Bouillon de viande ou de légumes
- Un morceau de poulet bouilli ou frit
- Thé ou café sans sucre
Collation de l'après-midi : fromage cottage au yaourt nature
Dîner : 2-3 omelettes aux œufs
Mercredi
Petit-déjeuner
- Crêpes au beurre ou au lait concentré
- Thé ou café sans sucre
collation
- 2 œufs durs
- Thé ou café sans sucre
Dîner
- salade de choux frais et carottes*
- Quelques escalopes de viande (éviter le pain)
- Thé ou café sans sucre
Goûter de l'après-midi
- Fromage à pâte dure
- Thé ou café sans sucre
Dîner : fromage cottage avec yaourt nature
Jeudi
Petit-déjeuner
- bouillie
- 2 tranches de pain au beurre
- Thé ou café sans sucre
collation
- Une poignée de noix avec du miel et du fromage
- Thé ou café sans sucre
Dîner
- Bouillon de viande ou de légumes
- Saucisses naturelles, bouillies ou frites
- Thé ou café sans sucre
Goûter de l'après-midi
- Fromage cottage au yaourt nature
- Thé ou café sans sucre
Dîner : poisson au four
Vendredi
Petit-déjeuner
- Morceau de gâteau ou de tarte
- Thé ou café sans sucre
collation
- 2 œufs durs
- Thé ou café sans sucre
Dîner
- Salade d'aubergines et poivrons*
- Une portion de bœuf ou de poulet cuit
- Thé ou café sans sucre
Goûter de l'après-midi
- Fromage cottage au yaourt nature
- Thé ou café sans sucre
Dîner : Pain de viande avec œuf et oignons
Samedi
Jour de jeûne
Dimanche
Petit-déjeuner
- Bouillie d'orge
- 2 tranches de pain au beurre
- Thé ou café sans sucre
Snack : un verre de kéfir
Dîner
- Bouillon de légumes ou de viande
- Poisson frit
- Thé ou café sans sucre
Goûter de l'après-midi
- Fromage à pâte dure
- Thé ou café sans sucre
Dîner : omelette
Vous pouvez retrouver les recettes des exemples de salades sur chaque blog culinaire. J'aime beaucoup l'approche prudente et minutieuse de la cuisine. Tout est documenté et photographié. Il est impossible de se tromper.
Si vous étudiez attentivement le menu ci-dessus, vous remarquerez plusieurs modèles que je considère comme très importants pour une perte de poids réussie :
- Les jours alternent où le petit-déjeuner est soit sain, soit délicieux. Un point psychologique important pour éviter les pannes. Dans le même temps, les jours où vous mangez du gâteau, vous perdrez probablement du poids au même rythme que le jour où vous avez mangé du porridge sain. En cas de carence aiguë, l'organisme ne se soucie pas d'où il tire ses glucides. Cela signifie que les sucreries ne feront pas grossir.
- Si vous prenez du porridge au petit-déjeuner, du bouillon au déjeuner. Si vous mangez un gâteau au petit-déjeuner, vous devez manger une salade avec des légumes frais au déjeuner. De telles manipulations sont conçues pour minimiser d'éventuels problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
- Participation obligatoire à une journée de jeûne une fois par semaine.
Et il faut parler séparément des jours de jeûne.
Comment perdre 2 kg en 2 semaines
Lorsque vous commencerez à perdre du poids, les premières semaines seront plutôt optimistes. La première semaine, il est tout à fait possible de perdre 3 à 5 kg. Au cours des deuxième et troisième semaines, les progrès ralentissent, mais vous obtiendrez toujours un bon résultat - environ 2 kg par semaine. Mais après un mois, la perte de poids peut ralentir, voire s'arrêter complètement.
J'en ai déjà parlé plus d'une fois : d'abord, le corps se débarrasse de l'excès de liquide et de la graisse "interne" viscérale. À ce stade, perdre du poids est assez facile, car le corps lui-même aime se débarrasser de l'excès de poids. Mais ensuite vous commencez à brûler la graisse sous-cutanée, qui représente une réserve stratégique d’énergie, puis votre corps se transforme d’allié en ennemi.
Dans ces nouvelles conditions, perdre un kilo par semaine sera déjà un exploit. Et pour que le processus ne ralentisse pas, les jours de jeûne sont parfaits. Je dois admettre qu'avant, je n'avais pas pris ce phénomène au sérieux et que je considérais les jours de jeûne comme un simple programme de soins pour les personnes qui mangeaient beaucoup pendant les vacances et décidaient de redevenir minces en quelques jours grâce au jeûne. D’ailleurs, je continue de penser que cette approche est une perte de temps.
Mais ajouter une journée de jeûne à une alimentation saine est une image complètement différente. Et les membres de notre groupe ont su m'en convaincre. Merci pour cela, si vous vous en souvenez, dans la phase de perte de poids active, il serait bon de se peser tous les jours pour suivre vos progrès. Et maintenant, si vous remarquez que le poids est resté le même pendant 3 à 4 jours consécutifs, à moins qu'il n'y ait eu un changement de régime, alors il est temps de passer une journée de jeûne. Je ne sais pas comment ça marche, mais ça fait vraiment baisser le poids.
Ma propre expérience : Moins 1 kg par jour après une journée de jeûne aux fruits
Quels sont les jours de jeûne?
Pour le moment je connais 4 méthodes efficaces :
- Déchargement du kéfir
- Déchargement de fruits
- Thé au lait
- Déchargement de chocolat et de café
Je n'entrerai pas dans les détails maintenant. Je fournirai une description détaillée de chacun d’eux dans mon prochain article dans les prochains jours.
Questions fréquemment posées sur la nutrition
Peu importe avec quel soin j'essaie d'écrire les règles de base de la nutrition, il y a toujours des "incompréhensibilités". Ici, j'ai noté les questions les plus fréquemment posées. Si j'ai raté quelque chose, posez-le dans les commentaires.
Quelle doit être la taille des portions?
Il n'est pas nécessaire de compter le nombre de produits et la taille des portions. L'essentiel est de manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié.
Je ne peux pas manger autant que ce qu'il y a sur ton menu
Ce n'est pas nécessaire. Le menu est conçu pour vous aider à comprendre quels aliments vous pouvez manger et à quelle heure. Il n'est pas du tout nécessaire d'essayer de vous entasser tous les aliments marqués. Au fil du temps, vous n’aurez même plus besoin de manger cinq fois par jour. Le besoin de nourriture diminuera progressivement et 3 repas suffiront.
Découvrez comment compter les calories ici
Il n'est pas nécessaire de compter la teneur en calories des aliments. Et c'est un très gros plus. Si votre alimentation est basée sur des légumes frais (fibres) et de la viande, vous ne mangerez jamais plus que ce dont vous avez besoin. En fait, si vous savez compter les calories et que vous aimez ça, alors vous n'avez pas besoin de mon régime. Un régime hypocalorique vous aidera à perdre du poids assez bien.
Que faire pour les vacances?
Une question vraiment importante, car pour perdre du poids à long terme, il y a forcément des moments où vous vous retrouvez en plein festin et ne savez pas comment vous comporter. La réponse est simple : détendez-vous et profitez-en. Ne gâchez pas vos vacances. Demain est un nouveau jour et vous continuerez votre chemin vers la silhouette idéale. Reposez-vous aujourd'hui.
Est-il possible de le saler et de le fumer?
C'est possible, mais il faut se préparer au fait que vous verrez +1 kg sur la balance le matin. Ce n'est pas effrayant, c'est juste du liquide retenu dans le corps par le sel. Mais psychologiquement, c'est difficile. Afin de manger du poisson fumé et de ne pas trop vous énerver, mangez du poisson fumé avant le jour de jeûne. Lors de la décharge, tout le liquide disparaît.
Que faire après le premier mois de perte de poids?
Tout dépend de vos ambitions. Vous pouvez soit continuer à vous en tenir au menu proposé, soit le modifier "pour vous-même". Mon régime alimentaire actuel est assez simple. Mon objectif n'est pas de perdre du poids, mais de maintenir le résultat, c'est pourquoi je prends 3 repas par jour. et Les déjeuners sont absolument standards : pâtes, mayonnaise, pain - tout cela est sur mon menu, mais uniquement pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Le dîner est essentiellement sans glucides - viande, fruits de mer ou œufs. Ce régime me permet d'atteindre les objectifs atteints grâce à une bonne nutrition maintient les résultats.
je n'ai pas le temps de faire du sport
Le sport n’est en aucun cas une condition préalable pour perdre du poids. Très souhaitable et efficace, certes, mais l’exercice et l’activité physique ne sont rien sans lesquels la perte de poids ne peut pas commencer.
Combien de temps faut-il s’en tenir au bon régime?
Comme vous pouvez le constater, le résultat est obtenu par quiconque comprend une vérité simple : vous pouvez perdre du poids sans régime ni restrictions strictes. Prenez les aliments que vous aimez, déterminez leur composition et consommez-les à une heure qui correspond à leur composition (petit-déjeuner - glucides, déjeuner - protéines, lipides, fibres, dîner - protéines). Et vous perdrez du poids.
Si vous voulez décider combien de temps vous devez suivre un tel régime, vous pouvez compter sur une « moyenne » moins 3 kg par mois. Et encore une fois, certains perdent du poids plus vite, d'autres plus lentement, selon le poids initial et le niveau de motivation. Le principal avantage de ce régime est que vous pouvez le maintenir aussi longtemps que nécessaire.
Je peux seulement vous promettre qu’une fois que vous aurez commencé, vous allez adorer. Parce que l’approche de perte de poids que j’ai décrite est très différente de tout ce que vous avez essayé auparavant.
Bonne chance sur votre chemin vers la silhouette de vos rêves.